これからダイエットを始めようと考えたとき、まず頭に浮かぶのは「どのダイエットをするか」ではないでしょうか。
昔はダイエットといえば「あまり食べずに」「運動をする」ことがほとんどでしたが、最近ではさまざまなダイエット方法が登場しています。
そんな中からひとつを選ぶというのは、なかなか難しいものです。
たくさんあるダイエット方法の中でも今回おすすめしたいのは、ダイエットプロテインです。
プロテインといえば男性的なイメージが強いものですが、実は女性のダイエットにもプロテインは効果的。
プロテインをダイエットに活用することで、きれいな引き締まった体を手に入れやすくなるでしょう。
とはいえ、プロテインにもさまざまな種類があるので、どのプロテインを選べばいいのか悩むこともあるでしょう。
そこで今回は、女性のダイエットにおすすめのプロテインの選び方や飲み方、人気のダイエットプロテインランキングなどについてご紹介します。
ダイエットプロテインに興味があるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
1.ダイエットプロテインとは？
プロテインには大きく分けて、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。
ホエイは牛乳を原料としたプロテインで、吸収が早いという特徴があります。
カゼインも牛乳を原料としていますが、ホエイとは違って不溶性で固まりやすく、吸収が遅いという特徴があります。
ソイは大豆を原料としたプロテインで、カゼインと同じく吸収が遅く、腹持ちがいいのが特徴です。
これら3種類のプロテインのうち、ダイエットに効果的だとしてダイエットプロテインと呼ばれているのは主にソイプロテインです。
ソイプロテインがダイエットに向いている理由
ダイエットプロテインとしてのソイプロテインの大きなメリットは、吸収が遅く腹持ちがいいということです。
プロテインを使ったダイエットでは、食事と一緒にプロテインを飲むことで食事量を抑えたり、1食をプロテインで置き換えたりといった方法がとられます。
このとき、吸収が早いホエイプロテインだとすぐに消化吸収され、途中でお腹がすいてしまいます。
吸収が遅く腹持ちがいいソイプロテインだからこそ、置き換えても間食をせずに次の食事までもたせることができるのです。
こうしたことから、ソイプロテインはダイエットプロテインとして人気があります。
2.女性におすすめのダイエットプロテインの選び方
ダイエットプロテインは、女性のダイエットの強い味方です。
とはいえ、ダイエットプロテインであればなんでもいいというわけではなく、いくつか選ぶ際のポイントがあります。
中でも特に注意しておきたいポイントとして、
- タンパク質の含有率
- プロテインの種類
- プロテインの味
の3点についてご紹介します。
タンパク質の含有率
プロテインはタンパク質を主成分としたものですが、商品によってどれだけのタンパク質が含まれているかは変わります。
タンパク質の含有率が低くても量を飲めば必要なタンパク質量を摂取することはできますが、カロリーが高くなってしまったり、たくさん飲むのがしんどかったりといったことが考えられます。
そのため、できる限りタンパク質の含有率が高いものを選ぶほうがいいでしょう。
ひとつの目安としては、摂取量に対するタンパク質量が70％以上のものがおすすめです。
プロテインの種類
前項でもふれたように、プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。
ダイエットを目的としてプロテインを飲む場合は、ソイプロテインを選ぶのがおすすめです。
ただし、体を引き締めるために積極的に運動を交える場合には、運動後にホエイプロテインを飲むのもひとつの方法です。
＋αのために就寝前だけ飲みたいなら、カゼインという選択肢もあります。
自分がどんなダイエットをしたいのかを考えて、プロテインの種類を選ぶようにしましょう。
プロテインの味
プロテインを敬遠する理由として、「美味しくない」をあげる方は少なくありません。
美味しくないプロテインを毎日飲み続けるというのは苦痛でしょう。
最近はプロテインの味も改良されていて、昔よりも美味しくて飲みやすいプロテインがたくさん販売されています。
例えば同じココア味でもメーカーによって味は変わるので、好みの味のプロテインを探してみるのもいいでしょう。
3.女性におすすめのダイエットプロテインランキングベスト5
上述したダイエットプロテインの選び方を参考にすれば、自分に合ったダイエットプロテインを選びやすくなるでしょう。
とはいえ、これまでダイエットプロテインを飲んだことがない方にとっては、どんな商品があるのかもわかりにくいもの。
商品を調べてその中からポイントに合わせて選んで、というのはなかなか難しいかもしれません。
そんな方のために、ここでは女性におすすめのダイエットプロテインをランキング形式で5つご紹介したいと思います。
商品選びの際にはぜひ参考にしてみてください。
1位 ザバス ウェイトダウン
出典：公式サイト
高タンパク低脂質の減量特化
ザバス ウェイトダウンは、明治から販売されているザバスシリーズのひとつです。
タンパク質含有率は80％と非常に高く、低脂質低カロリーで栄養素もばっちりです。
ヨーグルト味とチョコレート味から選べる、減量に重きをおいたソイプロテインとなっています。
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2位 ザバス ソイプロテイン100
出典：公式サイト
美味しくて飲みやすいソイプロテイン
ザバス ソイプロテイン100は、明治から販売されているザバスシリーズのひとつです。
ソイプロテインは飲みにくいという印象もありますが、ソイプロテイン100は美味しくて飲みやすい、プロテイン初心者にもおすすめの商品です。
タンパク質含有率は70%で栄養素も豊富と、プロテインとしてのレベルも高いといえます。
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3位 ザバス シェイプ＆ビューティ
出典：公式サイト
ダイエットだけでなく美容にも注力
ザバス シェイプ＆ビューティは、明治から販売されているザバスシリーズのひとつです。
タンパク質含有率こそ50%とやや低めですが、女性にとって嬉しい美容成分が含まれているので、痩せると同時にきれいになりたい方におすすめです。
プロテインとしては珍しいミルクティー味も、女性にとってはうれしい飲みやすさでしょう。
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4位 ウェイトダウン ソイプロテイン
出典：公式サイト
食物繊維を豊富に配合
ウェイトダウン ソイプロテインは、Kentai（健康体力研究所）から販売されているソイプロテインです。
タンパク質含有率は75%で、栄養素、特に食物繊維が豊富に含まれているのが特徴的。
ココア味とバナナ味の2種類があり、どちらも甘すぎないので飲みやすいでしょう。
http://kentai.co.jp/product/protein/weightdown_soy/" target="blank" background="#209521" color="#ffffff" size="10" wide="yes" center="yes" radius="10" icon="icon: shopping-cart" rel="nofollow"]購入はこちら
5位 タンパクオトメ
出典：公式サイト
女性のための美容専門プロテイン
タンパクオトメは、有限会社九南サービスから販売されているソイプロテインです。
タンパクオトメはその名の通り女性向けに特化したプロテインで、細く美しいボディメイクを目的としています。
美容成分が豊富に含まれているのはもちろん、チャイ味やピーチ味などおしゃれな味も多く、女性が飲みやすいプロテインです。
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4.女性におすすめのダイエットプロテイン比較表
| 商品画像 |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ザバス ウェイトダウン | ザバス ソイプロテイン100 | ザバス シェイプ＆ビューティ | ウェイトダウン ソイプロテイン | タンパクオトメ |
| 価格 | 5,616円 | 5,400円 | 4,050円 | 4,212円 | 2,916円 |
| タンパク質 | 80% | 70% | 50% | 75% | 73% |
| 内容量 | 1,050g | 1,050g | 700g | 1,000g | 260g |
5.女性におすすめのダイエットプロテインの飲み方
ダイエットプロテインでのダイエットを成功させるためには、プロテインの選び方だけでなく飲み方にも注意が必要です。
ダイエットプロテインを飲むときには、次のようなポイントに気をつけましょう。
プロテインを飲むタイミング
ダイエット目的でプロテインを飲む場合、おすすめのタイミングがいくつかあります。
ひとつは、食事バランスの改善のために食事と一緒に飲むというもの。
食事の量を減らして摂取カロリーを調整し、プロテインを加えることで必要なタンパク質を摂れるようにします。
朝起きてすぐというのも、おすすめのタイミングのひとつです。
1日のリズムを整えるためにも、朝タンパク質をしっかり摂ることは大切です。
また、寝ている間に分泌される成長ホルモンがタンパク質を吸収することから、寝る前に飲むのもおすすめです。
タンパク質量や牛乳の栄養素を考慮する
ダイエットプロテインを使ってみようと考えたとき、普段どのような食事をしているかをまず考えてみましょう。
普段からタンパク質をしっかりと摂れる食事をしている場合、プロテインを加えることでタンパク質の過剰摂取になってしまう可能性があります。
その場合はプロテインを使わないか、食事を調整してタンパク質を摂りすぎないようにしましょう。
また、プロテインは牛乳で溶いて飲むことも多いですが、牛乳に含まれている栄養素についても考えなければいけません。
200mlの牛乳は約134kcalで、脂質が7.6g含まれています。
カロリーと脂質は体重の増減に大きく関わるため、場合によっては牛乳で飲むのを控えたほうがいいケースもあります。
6.女性におすすめのダイエットプロテインがあっている人ってどんな人？
前項でもふれましたが、毎日の食事でしっかりとタンパク質が摂れている場合には、プロテインを飲む必要がないともいえます。
しかし、現代人は食事でしっかり栄養素を摂れていることが少なく、栄養サポートとしてプロテインを飲むほうがいいという方は多いでしょう。
痩せたいという方はもちろん、健康的な生活を送りたいという方にもダイエットプロテインはおすすめです。
また、仕事や家事、育児などでなかなかダイエットに時間が割けないという場合にも、ダイエットプロテインはおすすめできます。
例えば朝時間がないときにも、ダイエットプロテインは水や牛乳に溶かすだけでいいので、手早く準備できます。
7.まとめ
いかがでしたか？
ダイエットプロテインにはさまざまな種類があり、選び方にも注意が必要です。
今回おすすめの選び方としてご紹介したのは、
- タンパク質の含有率
- プロテインの種類
- プロテインの味
の3点です。
ダイエットプロテインを選ぶ際には、こういったポイントに気をつけましょう。
ダイエットプロテインは、飲み方にも要注意。
ダイエットプロテインを飲むタイミングや、他の食事の栄養素なども考慮しましょう。
適切な方法で飲むことで、ダイエットプロテインの効果を実感しやすくなるはずです。
今回ご紹介したおすすめのランキングも参考に、自分に合ったダイエットプロテインを探してみてください。
