雑誌やテレビCMで、たびたび見かける「スカルプケア」という単語。
だいたいどういう意味かは知ってはいますが、具体的にどんな意味か、どんな効果があるのかと問われると、誰しも答えに詰まってしまうでしょう。
そこで、今回はスカルプケアの意味と、ケアに最適なアイテム＆方法についてご紹介します。
スカルプケアの意味は？
スカルプケア＝頭皮ケア？
「スカルプケア」のスカルプとは、日本語に直訳すると「頭皮」という意味になります。
つまり、スカルプケアとは、頭皮をケアするという意味になるわけです。
具体的なケア方法は、
- 頭皮の乾燥を防ぐ
- 頭皮に過剰分泌された皮脂を取り除く
- 頭皮へのダメージを防ぐ
- 頭皮の血行を良くする
の4つが主に挙げられます。
スカルプケアの効果
スカルプケアをすることで期待できる効果は2つ。
- 抜け毛の予防と改善
- 髪の毛を太くすること
が主に挙げられます。
抜け毛の予防と改善
頭皮にダメージが与えられると、この抜け毛が増加するようになります。
頭皮の乾燥・皮脂の分泌過剰が起こると、頭皮に炎症が起こりやすくなります。この頭皮の炎症は抜け毛を増やす原因となるため、注意が必要です。
また、髪を生やす上で重要な栄養が不足した場合も、抜け毛が増えやすくなります。
食事制限ダイエットをしていて、抜け毛が増えたという人は、栄養不足が原因かもしれません。
無理な食事制限はせず、頭皮の炎症を防ぐためにスカルプケアを行うことで、抜け毛の予防ができるでしょう。
髪の毛を太くすること
髪の太さと薄毛には大きな関係があります。
髪が太ければ、その分頭皮が目立ちにくくなりますが、細くなると髪が生えていても透けやすくなり、頭皮が目立ってしまうのです。
猫っ毛の人などがこうした悩みを持ちやすかったのですが、最近ではヘアカラーやパーマ、縮毛矯正をしすぎて、髪が細くなってしまう人も増えています。
カラーやパーマは髪や頭皮に大きな負担となります。毎月のように行っていると、ダメージを受けた髪から髪の太さを決める「コルテックス」という成分が流れてしまい、次第に髪が細くなってしまうのです。
スカルプケアをすることで、健康的な太さを持つ髪が生えやすくなります。
カラーやパーマを止めて半年以上経っても太くならない場合、頭皮に問題があると考えられます。そういった場合はスカルプケアで対処しましょう。
スカルプケアをしても髪は生えない？
育毛剤の使用や、スカルプシャンプーを使うなど、スカルプケアの方法はさまざまです。
しかし、ネットではしばしば「スカルプケアをしても髪は生えない」という意見が見られます。
その根拠は、「育毛剤やスカルプシャンプーには発毛成分が含まれていない、だから髪が生えない」というもの。
確かに育毛剤やスカルプシャンプーには発毛成分は入っていませんが、決して無駄というわけではないのです。
スカルプケアの効果は、薄毛の予防と改善。
発毛させることは難しいものの、薄毛の進行を食い止め、発毛しやすい環境を作ることができます。
スカルプケアが必要になるのはいつ？薄毛レベルチェック
[su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/05/checkicon.png"]- 最近抜け毛が増えた気がする(1日300本以上)
- シャンプー時に、20本以上の髪が抜けてしまう
- 抜けた毛の毛根が黒い
- 抜け毛が細い、または短い
- 髪全体のボリュームが減ってきた
- 最近髪質が柔らかくなった気がする
- 髪が急にセットしづらくなった・または急にセットしやすくなった
- フケが毎日大量に出る
- 頭皮がベタベタしている
- 頭皮が赤い
以上10個の内、当てはまる内容が多いほど、薄毛のリスクが高いといえます。
5個以上当てはまった人は要注意。スカルプケアを行い、薄毛・抜け毛対策をしておきましょう。
スカルプケアにはどんなものを使う？育毛・発毛効果は？
育毛剤
(おすすめ度★★★★★)
育毛剤は、頭皮環境を良くして、薄毛の予防・改善を目的とした商品です。
発毛剤とは違い、直接髪の毛自体を生やす効果はありませんが、薄毛の進行を防いだり、頭皮を髪が生えやすい状態にしたりすることができます。
頭皮の保湿や血行の促進、炎症の改善など、医薬部外品として一定の効果が認められているため、薄毛対策としておすすめできます。
スカルプシャンプー
(おすすめ度★★★★★)
スカルプシャンプーとは、頭皮のことを考えて作られたシャンプーのこと。
これまでは、洗浄力の高さと髪の洗い上がりの良さから、高級アルコール系のシャンプーが最も良いとされてきました。
しかし、洗浄力が高すぎると、頭皮を守る最低限の皮脂まで洗い流してしまうことがわかり、現在では洗浄力がよりマイルドなシャンプーが注目されているのです。
スカルプシャンプーの多くは、頭皮への負担が少ないアミノ酸系のシャンプーなので、頭皮の環境を保ちやすいです。
また、種類によっては保湿成分や血行促進成分も含まれているので、薄毛や抜け毛の進行抑制・予防に役立てられます。
白髪染めトリートメント
（おすすめ度★★★★）
「白髪染めとスカルプケアは関係ないんじゃない？」と思う人も多いと思いますが、白髪染めはヘアカラーとほぼ同じものなので、頻繁に染めていると髪や頭皮にダメージが与えられます。
根本の白髪が気になって何度もリタッチする人も多いでしょうが、根元付近の白髪染めは最も頭皮がダメージを受けやすいため、薄毛や抜け毛に悩まされている人にはおすすめしません。
どうしても白髪染めをしたい場合、頭皮や髪に優しい白髪染めトリートメントを利用するとよいでしょう。
白髪染めトリートメントは、通常の白髪染めとは違い、髪や頭皮へ刺激を与える成分が含まれていません。
染料も頭皮に無害なものを使っているので、リタッチをする時に使用すれば、頭皮の状態を改善できるでしょう。
サプリメント
(おすすめ度★★★)
薄毛や抜け毛は、栄養不足によっても引き起こされます。
タンパク質や各種ビタミン、亜鉛など、髪の成長に不可欠な栄養が不足すると、薄毛になりやすくなるのです。
薄毛や抜け毛予防のサプリメントは、普段摂取しにくい栄養を補給し、栄養不足からくる薄毛を改善する効果があります。
日頃インスタント食品や冷凍食品ばかりを食べていて、栄養不足になりやすい人は、こうしたサプリメントを活用してみても良いでしょう。
シャワー
(おすすめ度★★)
薄毛・抜け毛のリスクを抑えるシャワーヘッドです。
タイプによって特徴が異なります。
水圧の高いタイプ
シャワーの水圧によって、頭皮の余分な皮脂を取り除きやすくするシャワーヘッドです。
頭皮へのマッサージ効果も得られるため、血行促進効果による薄毛の予防が期待できます。
細かい泡が出るタイプ
水流の中に、直径1～100マイクロメートルのマイクロバブルを発生させるタイプです。
マイクロバブルは皮脂を落とす力が優れており、使用することで頭皮の負担を与えるシャンプーの量を減らすことができるでしょう。
塩素を除去するタイプ
水道水に含まれる塩素は、頭皮に悪影響を与えます。
もちろん、水道水中の塩素濃度は健康に害がないレベルで統一されているので、肌や頭皮に与える影響は微々たるものです。
とはいえ、塩素が入っている水は肌を乾燥しやすくするのは事実。育毛に徹底的にこだわりたい人なら、塩素のない水で頭を洗いたいと考えるかもしれません。
シャワーの塩素を除去するには、塩素除去フィルターのついたシャワーヘッドに交換する方法が挙げられます。
また、水道の水を丸ごとろ過したい場合、家で使用する水を全てろ過する浄水器を設置してもよいでしょう。
頭皮マッサージ機
(おすすめ度★★★)
頭皮マッサージ機は、手で行うよりも簡単に頭皮の血行を促進させてくれる機械です。
ブラシや指圧用突起がついており、頭皮の洗浄や、指圧によるマッサージ効果を得られます。
シャンプーと併用して使用できるタイプや、肩や首筋のマッサージもできるタイプなど、さまざまな機能がつけられています。
音波頭皮ブラシ
(おすすめ度★★★)
音波頭皮ブラシとは、毛先を音波振動させられるブラシのことです。
非常に細かく振動するため、毛穴の汚れもキレイに落とすことができます。
また、製品によっては育毛剤を塗布する時に使用し、薬剤を頭皮へ浸透させやすくすることもできるのです。
薄毛対策においてオススメできるのが、育毛剤・シャンプー・白髪染めトリートメント・サプリの4つ。
では、この4つのうち、最も人気の商品とはどんなものなのでしょうか？
ネットで人気のスカルプケアアイテム一挙公開！
育毛剤で人気の商品
[su_box title="ビフォリア" box_color="#f896fa"]
https://hc-refre.jp/lp/cp.php?id=84&kb=I0058&waad=kZQNvbgp&cats_sid=4.2.90.vD021B7z29303450
【価格】
定期購入の場合：初回￥2,495
2回目以降は￥ 4,990（通常価格￥6,300）
【特徴】
- 超微粒子の育毛成分が、毛穴の奥にまでしっかりと浸透！
- 頭皮の保湿・ヘアケアに有効なボタニカル成分「エイジングポリフェノール」配合！
- 鉱物油・パラベンなどの8つの添加物を不使用。さらにアルコールも10％未満なので、肌に優しい！
【香り】
★ほぼ無臭。
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 肌が弱いので、育毛剤を使うときも「頭皮に塗って大丈夫かな？」と不安になります。でも、このビフォリアは余計な添加物が含まれておらず、肌に刺激を与える成分もほとんど使われていません。敏感肌の私でも問題なく使える、良い育毛剤だと思います（55歳女性）
- 抜け毛が増えたことで、頭頂部のボリュームが気になっていたんですが、このビフォリアを使い続けてからフワッとボリュームが増えてきました。髪のボリューム不足に悩む人向けの育毛剤ですね（49歳女性）
[su_box title="薬用リリィジュ" box_color="#f896fa"]
https://www.wellbest.jp/rereje/2s/list/lp.php?prm=K1105&utm_source=a8&utm_medium=af&utm_campaign=rrj_nonpoint_2s
【価格】
お試しセット￥500（育毛読本+ふわ髪シャンプー・トリートメントとセット）
定期購入の場合：￥2,538
（通常価格￥5,076）
【特徴】
- 美容保湿成分「スーパーヒアルロン酸」配合により、乾燥しがちな頭皮を保湿。抜け毛を防ぐ！
- 保湿効果の高い桐葉エキス・桑白皮エキス配合。硬くなりがちな頭皮を柔らかくしてくれる！
- 今なら、髪のボリュームをふんわりアップさせるシャンプー・トリートメント+女性のための育毛読本をセットで購入できる！
【香り】
★無香料。若干生薬のような香りがする
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 頭皮のダメージからくる抜け毛は、頭皮の保湿をすることで抑えることができるのだとか。この薬用リリィジュは保湿成分のスーパーヒアルロン酸を配合しているので、使い続けると頭皮もしっとり。おかげで抜け毛も少なくなってきました（53歳女性）
- 女性用の育毛剤って数も少ないので、使った経験がないから、どうやって使えばいいかわからないんですよね。でも、この薬用リリィジュは女性の育毛のための冊子もつけてくれるから安心。育毛の方法がわからない女性のために真面目に取り組んでいる会社だと思います（47歳女性）
[su_box title="マイナチュレ" box_color="#f896fa"]
https://www.my-nature.jp/af/a8/df/?ad_code=a8&utm_source=a8&utm_medium=aff&dmai=AF_00002&hc_uus=9ed13d39ec3296246b7fe29d8782d7f5
【価格】
定期購入の場合：初回￥980円
2回目以降は￥4,557（通常価格￥5,945）
【特徴】
- 女性のための育毛メソッドに基づき、「センブリ」「グリチルリチン酸ジカリウム」「酢酸DL-α-トコフェロール」を配合。抜け毛予防・発毛促進・フケやかゆみの改善を促す！
- 保湿成分のミツイシ昆布を始め、10種類のアミノ酸と27種類の天然成分配合。肌に優しい成分なので、敏感肌の人やプレママの人でも気にせず使用できる！
- ベタつかないサラッとしたテクスチャーなので、お出かけ前でもサッと使える！
【香り】
★無香料
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- ネットでよく見かける商品なので、試しに買ってみました。無香料ですし、時間がないときでもサッと使えるので、育児中でも問題なく使えるのが嬉しいです（31歳女性）
- 育毛剤といえば、年齢層高めの人向けのイメージが強いんですけど、このマイナチュレはデザインも可愛いから抵抗なく買えますね。使い続けてから、産後の抜け毛も落ち着いてきました！(27歳女性)
スカルプシャンプーで人気の商品
[su_box title="haru 黒髪スカルプシャンプー" box_color="#f896fa"]
https://www.haru-shop.jp/lp/scalp/180706/index.html
【価格】
定期購入の場合：￥2,880
（通常価格￥3,600円）
【特徴】
- 4種類のヤシ由来のアミノ酸系シャンプーなので、頭皮環境を守りながら頭皮の汚れをしっかり落とす！
- ヘマチンやオオムギ発酵エキスなど、美しい黒髪に欠かせない6種の成分を独自に配合！
- 保湿成分のゴールデンシルク・真珠・ハイビスカスを配合。リンス・コンディショナー不要でもきしまない！
【香り】
★やわらかい柑橘系の香り
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- シリコンが入っていないシャンプーは髪がきしみやすいのですが、haruのシャンプーは保湿成分が豊富なおかげできしむことがありません。トリートメントいらずで髪をツヤツヤにしてくれるのはこのシャンプーだけですね（36歳女性）
- 市販の安いシャンプーは、使うと頭皮が乾燥しやすく、それが抜け毛の原因になるのだとか。このシャンプーは保湿成分が豊富なので、頭皮の乾燥を防ぐことができます。使って4ヵ月くらいですが、抜け毛の本数も徐々に少なくなっています（40歳女性）
[su_box title="ドットエヌ" box_color="#f896fa"]
https://n-organic.jp/201804/?ad_code=ab02
【価格】
頭皮ケア特別コースの場合：初回￥3,600（シャンプー+トリートメントのセット価格）
2回目以降：￥4,800
（通常価格￥5,600）
【特徴】
- 石油系界面活性剤を一切使っていないので、頭皮の乾燥を防いでくれる！
- シリコンや合成防腐剤を使わず、国産の天然成分にこだわっているので、髪や頭皮に優しい！
- シャンプー・トリートメントのどちらもノンシリコンなので、髪の根元までつけてマッサージすることも！
【香り】
★オレンジやベルガモットの爽やかな香り
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- よくカラーやパーマを利用していたことで髪が傷みがちだったんだけど、このドットエヌを使い続けてから、髪の指通りやパサつきが徐々に良くなってきた！「サロン級の本格ケア」っていう話に偽りなし！（26歳女性）
- 年齢は髪にも現れるということで、髪に少しでも良いものを使いたいと思い、ドットエヌを購入。こだわりのオーガニック成分のおかげか、最近では髪にハリやコシが出てきました！（39歳女性）
[su_box title="アスロング" box_color="#f896fa"]
wmIUV7/t1/
【価格】
定期コースの場合：初回￥3,980（シャンプー+トリートメントの価格）
二回目以降：￥5,988
通常価格￥9,980
【特徴】
- 髪の成長と髪本来の美しさをサポートする注目成分「キャピキシル」配合！
- 10種類の天然系オーガニック成分を配合しており、自然洗浄力で肌に優しく洗い上げられる！
- 成分中のベビーコラーゲンが、洗い上げた髪や頭皮を潤してくれる！
【香り】
★リラックスできるジャスミンブーケ
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- シャンプーだけでなく、トリートメントもシリコン不使用のオーガニック成分ということで安心しました。使い続けて5ヵ月目ですが、抜け毛の本数もちょっとずつ落ち着いてきた気がします（44歳女性）
- 香りも上品ですし、使い続けたおかげか最近では髪のツヤもキレイになってきました。シャンプーやトリートメントを替えるだけでここまで変わるなんて！と感動してしまいましたね（37歳女性）
頭皮の負担を抑える人気の白髪染めトリートメント
[su_box title="ルプルプ" box_color="#f896fa"]
http://www.626214.com/ad/lp01/065/default.html?media=C938
【価格】
初回お試しキャンペーン価格：￥1,980
2本定期便キャンペーン価格：￥1,620
通常価格￥3,240
【特徴】
- 植物由来の天然染料使用で、髪や地肌に優しい！指についた染料も洗えば簡単に落ちる！
- カゴメ昆布由来の「フコイダン」配合により、洗い上げた後の髪や頭皮をしっかり保湿！
- 美容成分を94％配合！さらにルプルプオリジナル成分「ルプルプWフコイダン」により、頭皮の表面と内側をWで保湿！
【香り】
★ラベンダー+ローズマリー+オレンジのフルーティフローラル
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 保湿成分が豊富に含まれているようで、使った後は髪もツヤツヤします。白髪の染まりも良いですね。週に2回、髪への特別なケアとして愛用しています（47歳女性）
- ルプルプを使うようになってから、白髪染めをすることもなくなりました。そのおかげか、抜け毛も徐々に減ってきて、頭頂部のボリュームも徐々に改善してきています（53歳女性）
[su_box title="レフィーネ" box_color="#f896fa"]
https://www.8341.jp/category/846.html?ad_code=at444269
【価格】
定期コースのクーポン利用で￥2,894
通常価格￥3,394
【特徴】
- 12種類の天然頭皮ケア成分配合により、頭皮にやさしく髪を染められる！
- ケラチン・コラーゲン・浸透型アミノ酸配合により、髪のダメージケアもしっかりできる！
- 頭皮の汚れや不純物を吸着するドイツファンゴ配合。汚れを除去し、さらに天然ミネラルによって頭皮を健康に！
【香り】
★10種類の天然アロマ配合により、甘くフルーティな香り
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 髪や頭皮ケアのケアを重視しているので、他の白髪染めトリートメントよりも頭皮の負担は軽そう。洗い上がりもさっぱりしているので、とっても使い心地が良い！（43歳女性）
- 「白髪染めをしながらヘッドスパができる」というフレーズに惹かれて買ってみました。香りやデザインも良いですし、頭皮にも良い成分が使われているからか抜け毛も減って嬉しいです！（36歳女性）
[su_box title="利尻ヘアカラートリートメント" box_color="#f896fa"]
https://www.sastty.com/lp/hct_a_c3/
【価格】
初回割引：￥2,000
通常価格￥3,000
【特徴】
- 4つのイオン色素とナノ分子カラーによって、白髪を外と内側から染める！
- 天然の利尻昆布など、28種類の美髪成分によって髪に若々しいツヤを与えてくれる！
- 髪を補修する「トリプルPPT」と髪のキューティクルを保護する「ヒアルロン酸」配合で、髪のダメージやパサつき改善を促進！
【香り】
★ほぼ無臭
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 白髪染めトリートメントの中でも有名な利尻トリートメントを買ってみました。テクスチャーの伸びもよく、3日連続で使用すれば白髪もほとんど目立たなくなりました。天然成分も豊富なので、抜け毛予防にも期待できますね（51歳女性）
- 今まで白髪染めトリートメントといえば染まりにくいもの、というイメージだったのですが、この利尻のトリートメントは他の商品に比べ染まりやすいですね。色持ちも良いので、最近はもっぱらこのトリートメントを使ってます（55歳女性）
薄毛・抜け毛問題を内側からケアする人気の育毛サプリ
[su_box title="ミレットアップ" box_color="#f896fa"]
https://collagen-collagen.jp/campaign/millet-up/?utm_source=b&utm_medium=affiliate&utm_campaign=a56d3ee87c6b05
【価格】
らくちん定期便1本コース+100ml1本増量：￥3,980
らくちん定期便2本コース+300ml1本増量：￥7,960
通常価格￥8,000
【特徴】
- 髪の材料に必須のアミノ酸を豊富に含む「ミレットエキス」を配合！
- 亜鉛の量がすっぽんの8倍の天然牡蠣、フコイダンを豊富に含むもずくの16倍濃縮エキス配合。髪に良いとされる亜鉛、フコイダンを毎日手軽に摂取できる！
- 毎日おちょこ1杯ほどの量を飲むだけでOK。毎日手軽に飲めるから続けやすい！
【香り・味】
★甘酸っぱいフルーティなプルーン味
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 髪を作り出す成分の亜鉛や、髪を作る細胞を活性化させるフコイダンを多く含んでいるサプリ。成分に惹かれて購入したところ、抜け毛もだんだん減ってきました！（45歳女性）
- サプリのような錠剤が苦手だったので、飲むタイプのこちらの商品はありがたいですね。忙しい日でもサッと飲めるので、毎日でも続けられます（48歳女性）
[su_box title="マイナチュレサプリ" box_color="#f896fa"]
https://www.my-nature.jp/af/supple/?ad_code=afb&utm_source=afb&utm_medium=aff&dmai=AF_00007&hc_uus=03883a3b5c610c51f576fedf5db714a6
【価格】
定期コースの価格：￥5,795円
通常価格￥6,623
【特徴】
- 普段の食事で不足しがちなアミノ酸・タンパク質・髪のハリ、ツヤ、コシ成分配合。毎日飲むことで髪のボリュームアップを促す！
- 109種類の天然植物酵素エキス配合。現代の食生活では不足気味の酵素を補い、健康的な生活をサポート！
- コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンCなど、美容に欠かせない成分も特別に配合！
【香り・味】
★カプセルタイプのサプリなので、味やにおいはほとんどナシ
【口コミ】
[su_note note_color="#fef1cc" text_color="#5b2d2e" radius="4"] [su_list icon="https://work-er.jp/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/花アイコン.png"]- 話題の酵素が108種類も入ってるということで気になり、健康や美容にも良さそうだと思って購入しました。飲み続けてから朝もスッキリ起きられますし、枕の抜け毛も少なくなってきました。本当に買って良かったですね！（58歳女性）
- 髪のパサつきや抜け毛が気になっていたんですが、このサプリを飲み続けてから、髪のツヤも良くなりましたし、髪も心なしかボリュームアップしたような。ママ友にすすめると、みんな「効果があった！」と大喜びでした（51歳女性）
スカルプケアに効果的な生活習慣
シャンプーの方法を変える
シャンプーをする時に、間違った方法をしている人は意外と多いです。
そもそも髪の洗い方について、いちいち教えてもらうことはないので、だいたいの人が子供の頃からの洗い方で済ませてしまいます。
ガシガシと爪を立てて洗ったり、髪に泡を付けただけで洗い流したりしている人もいるかもしれませんが、そういった方法で洗っていると、頭皮に炎症が起こりやすくなるのです。
スカルプケアを考えるなら、まず正しいシャンプーの仕方を身につけることから始めましょう
食生活の改善
食事をつくるのが面倒で、カップラーメンなどのインスタント食品や、スーパーのお惣菜、冷凍食品に頼ってしまう人も多いはず。
しかしこれらの食品は栄養素が偏っているので、毎日のように食べていると髪に必要な栄養素が不足してしまいます。
毎日3食食べることはもちろん、タンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取することで、髪を育てる栄養が得られるでしょう。
運動習慣の実施
定期的に有酸素運動をすることで、全身の血行が促進されます。頭皮への血行も良くなるので、髪を作り出す細胞が活性化しやすくなるのです。
食事制限ダイエットだけをしていると、髪に必要な栄養が不足する上、血行も悪くなるため、薄毛や抜け毛が現れやすくなります。
スカルプケアのためには、毎日しっかり食べ、しっかり運動することが重要といえますね。
また、運動はストレスの解消にも効果があるため、ストレスが原因の薄毛にも効果があります。
十分な睡眠時間の確保
1日7～8時間しっかり睡眠をとることで、ホルモンバランスを整えることができます。
髪は成長ホルモンが正しく分泌されることで成長できます。十分な睡眠をすることで、成長ホルモンもしっかり分泌され、髪が生えやすくなるのです。
また、十分な睡眠は女性ホルモンの分泌量も整えてくれます。女性ホルモンの不足は抜け毛の増加を招くので、こうした点からも睡眠は重要なのです。
ほかにも、睡眠不足は自律神経の乱す原因になります。
寝不足になると交感神経が優位に働き、その影響で血管が細くなってしまいます。
すると、髪に栄養が行き渡りにくくなり、薄毛になりやすくなるのです。
毎日十分な睡眠時間を確保することで、こうした自律神経の乱れも解消されるでしょう。
ストレスの解消
ストレスが溜まると、さきほど挙げた交感神経が優位に働くようになり、薄毛が進行しやすくなります。
ストレスの原因である問題を解決することや、ストレス発散に繋がる趣味を見つけることで、ストレスによる薄毛を改善できるでしょう。
ほかにも、睡眠不足の解消や、運動習慣の実施など、体の状態を良くすることもストレスの改善に効果的です。
浴槽につかる
お風呂に入る時、シャワーだけで済ますのではなく、しっかり浴槽に浸かるようにしましょう。
浴槽に浸かることで、体全体がポカポカと温まり、全身の血行を促進。その結果、頭皮への血行も改善されるのです。
浴槽につかる際、アロマ系のリラックスできる入浴剤を使うのがおすすめ！
アロマの香りに包まれながら、ゆったりとしたバスタイムを過ごすことで、心身ともにリフレッシュできるでしょう。
過度な喫煙・飲酒を控える
タバコを吸うと、体の中の血管が萎縮し、体の末端まで栄養が届かなくなります。
頭皮の血行も悪くなってしまうので、ヘビースモーカーの人は薄毛のリスクが高いのです。
また、過度に飲酒をしている場合も要注意です。肝臓はお酒のアルコールを分解するため、髪に必要な栄養素を消費してしまいます。その結果髪が栄養不足になり、薄毛のリスクが高まるのです。
薄毛改善のためには、禁煙・禁酒をするのが1番。しかし、急に禁煙や禁酒をすると、強いストレスとなるため考えものです。
そのため、徐々にタバコを吸う本数や、お酒を飲む量を減らしていくと良いでしょう。
スタイリング剤の使用
ヘアスプレーやワックスには界面活性剤が含まれています。髪にスタイリング剤を塗ることで、成分が頭皮に付着し、頭皮にダメージを与えてしまうことがあるのです。
また、スタイリング剤に含まれるたくさんの油分も問題です。毛穴に詰まることで、頭皮の炎症が起こりやすくなります。
髪や頭皮に優しい成分でできたスタイリング剤を使うか、シャンプーで髪を洗う前にシャワーで念入りにスタイリング剤を洗い落とすことで、頭皮へのリスクを避けることができるでしょう。
眼精疲労
眼精疲労になると、肩のコリが感じやすくなります。肩コリになると、肩から上の頭部への血行が悪くなるため、頭皮の血行も悪化してしまうのです。
また、眼精疲労になると、体は目の疲労を回復するため、「システイン」という栄養成分を使います。
このシステインは、髪の成長に必要な栄養素でもあるため、眼精疲労になると髪が育ちにくくなるのです。
ヘアカラー・パーマの利用を控える
雰囲気を変えるため、または洋服とのトータルコーディネートのため、カラーやパーマをよく利用する人は多いはず。
しかし、こうしたヘアカラー・パーマも薄毛や抜け毛の原因です。
パーマをかける上で必要となるのが、パーマ液。しかし、このパーマ液はタンパク質を溶かす性質があるため、髪や頭皮にダメージを与えてしまうのです。
また、アレルギーによって頭皮に炎症が現れ、その影響で薄毛になってしまうこともあります。
対策としては、
- 一度カラー・パーマをした後は3～4ヵ月はカラー・パーマを行わないこと
- カラー・パーマをした後は、その日のうちにしっかりとダメージケアをすること
（ヘアカラー…ヘアカラーケア用のシャンプーで髪を洗い、アルカリ成分を中和する）
（パーマ…弱酸性のシャンプーで髪を洗い、髪のpHを元に戻す） - 普段から頭皮の保湿ケアをして頭皮環境を整えること
などが挙げられます。
まとめ
日頃から正しい生活習慣を心がけることで、頭皮環境を整え、薄毛や抜け毛の問題が改善しやすくなります。
しかし、上記したような生活習慣を全て実践するのは難しいため、頭皮環境改善をサポートする道具が必要となるのです。
育毛剤やスカルプシャンプーなど、薄毛の改善効果が高い製品を日頃から使用することで、抜け毛や薄毛の進行を防ぐことができるでしょう。
