ここ数年、産後ダイエットが流行しています。産後ダイエットとは、出産直後から行うダイエットのことです。妊娠と出産を行うことで体型が崩れ、産後太りという状態になることが多く見られます。体型を元に戻しやすいと言われる産後6ヶ月までの間にダイエットを行うことで、妊娠前の体型に戻すことができたり、それよりももっと痩せることも可能だとされています。出産後の身体は非常に不安定な状態にあり、肉体的疲労も精神的疲労も非常に蓄積されています。それに加え、生まれたばかりの赤ちゃんの育児もあるので、女性の疲労はなかなか解消されません。その状態でハードなダイエットを行うのは非常にストレスになるので、産後ダイエットは通常のダイエットよりもリラックスして行えるものや簡単に行えるものが人気となっています。
おすすめのダイエット法
産後ダイエットで人気が高いのは、ヨガやピラティス、骨盤ベルトや骨盤サポーター、整体やカイロなどです。ヨガやピラティスは身体を引き締めるだけでなくリラックス効果もあるため、心身ともに疲れている女性に人気となっています。骨盤ベルトやサポーターは手軽さが人気となっており、他のダイエット方法と組み合わせて使用している人も多く見られます。整体やカイロは身体の歪みを改善し、疲れを解消させることができます。また、これらの方法に加え、酵素を摂取する人も増加しています。酵素は通常のダイエットにも用いられており、かなりの効果が期待できる注目の成分です。酵素を摂取することでダイエット効果や健康効果、美容効果も得られます。数年前からその有効性が注目され始め、今ではダイエットには欠かせない栄養成分とまで言われるようになりました。酵素が配合されている健康食品などの需要も年々増加しています。
体型を戻す方法とは
出産後は体型が崩れやすいのでケアをしましょう。妊娠中にほとんどの女性が体重増加します。胎児だけではなく羊水や胎盤などの重さも含まれていますから体重増加は仕方ありませんが、それ以外にも胎児を守るために腹部に脂肪が付きやすいですし、妊娠中は動きも制限されていますから、普段よりもカロリーを消費しなくなるので必然的に脂肪が付いてしまいます。出産後は何もしなくてもある程度は体重を減らすことが出来るのですが、体型を戻すためには産後ダイエットをしたほうが良いでしょう。産後すぐに行うと身体に負荷が掛かってしまい、体力回復に時間が掛かってしまいますから、身体が落ち着いてから本格的に産後ダイエットを行ってみましょう。
体型維持のために
出産後は特に腹部がたるんでしまっているので、引き締めるためには産後ダイエットを行ってください。妊娠中は子宮が大きくなる影響で腹部の皮膚も伸びてしまいます。産後徐々に子宮が収縮してきてお腹のふくらみもなくなりますが、伸びた皮膚はそのままにしておくと伸びきったままで戻らなくなってしまいますから、早めに対処することをオススメします。産後ダイエットの開始のタイミングとしては悪露がなくなった頃に本格的に開始してください。身体が回復してからではないと負担が大きくなってしまい、体調不良が続けてしまうケースもあります。産後ダイエットとしてはまずは緩やかな有酸素運動や筋トレやストレッチなどをメインに行ってみましょう。
出産後に行うこととは
出産の後に集中的にダイエットを行う産後ダイエットが、ここ数年とても人気になっています。多くの女性は、妊娠と出産を経験すると、体型が崩れてしまったり、脂肪がつきやすくなってしまうなどの身体の悩みを抱えることになります。妊娠すると、胎児を守る為に体に脂肪がつきやすくなります。そして、胎児の成長と共に骨盤が広がっていきます。骨盤自体が大きくなるわけではなく、腸骨や坐骨などを繋いでいる靭帯がゆるくなることで、骨盤の内側のスペースを広げていくような感じになります。さらに出産直前になると骨盤の広がりは大きくなり、出産に備えるような仕組みになっています。出産を終えると、約6ヶ月かけて骨盤が元の位置に戻り、妊娠前の体型に戻ります。しかし、出産後から6ヶ月までの間に何もしないでいると、身体のゆがみや身体についた脂肪がそのままになってしまうことも多くあります。妊娠と出産を経験したことで、それっきり体型が戻らなくなってしまったという人はかなり多くいるのです。そのため、最近では産後ダイエットを行うことですぐにキレイな身体を取り戻そうと考える人が多くなっています。
おすすめの方法と注意点
産後ダイエットで最も人気なのが、ヨガ、ピラティス、ストレッチなどです。これらは何も知らない状態で始めると、身体を痛めてしまったり、思うように効果が得られないということもありますが、最初にきちんとレッスンを受ければ、あとは自宅でも行えるためとても人気があります。出産を終えたばかりだと、なかなか赤ちゃんから離れることができないため、なるべく自宅で自分の好きな時間に行えるほうが良いという女性が多くいます。妊娠中に起きたからだの歪みをとるだけでなく、妊娠前の身体の歪みもとることができます。出産後の女性の身体は非常にダイエットに適した状態だと言われています。なので、通常のダイエットよりも効果が出やすいのが特徴になります。しかし、通常の状態よりも身体が不安定になっているので、決して無理をしてはいけません。また、妊娠、出産、育児などの疲労やストレスがあるので、自分を追い込むようなことはしないほうが良いでしょう。産後ダイエットで最も大切なのは、心身ともに気持ちよいと思える状態で行うことです。
酵素をドリンクやサプリで
妊娠するとお腹の赤ちゃんを成長させるためにお母さんはたくさんの栄養を必要とします。その結果出産後にぽっちゃり体型となって産後ダイエットの必要が出てくる女性がたくさんいます。最近産婦人科では昔ほど妊娠中に体重を増やすようにと指示されることは少なくなっていますが、妊娠中はお腹の赤ちゃんを守るためにどうしても皮下脂肪を厚くしようとする働きが体にはあるのです。そこで出産を終えて産後ダイエットに取り組もうという場合、この時期は赤ちゃんに授乳している時期でもあるので無理に栄養を削ったりしないよう注意する必要があります。そのため、栄養バランスがよく低カロリーの酵素を使った産後ダイエット法が大変人気を呼んでいます。
良質のタンパク質とともに
産後ダイエットには酵素が向いているので、酵素ドリンクや酵素サプリなどを上手に毎日の食事に取り入れれば効果的な産後ダイエットをやりとげることが可能です。ただ、酵素ドリンクやサプリだけで栄養をまかなおうとする人がいますが、赤ちゃんに栄養価の高い母乳を飲ませるためには良質のタンパク質や脂肪を摂ることも大切です。この時期は甘いものや脂分の多いスナック菓子などはできるだけ控え、タンパク質は脂身の多い部分の肉などより魚や豆腐などから摂るようにするとよいでしょう。油は質のよい脂肪酸を含むココナッツオイルや亜麻仁油などがおすすめです。こうした食品とともに酵素ドリンクやサプリを取り入れれば、満足のいく産後ダイエットができるでしょう。
