運動をしている時だけが、カロリーを消費するチャンスではありません。運動をしている時以外でも消費するカロリーがあります。その中でも、人間が生きていくために最低限必要な活動に使われるエネルギーのことを基礎代謝といいます。実は、この基礎代謝をあげることがダイエットを成功させるカギなのです。基礎代謝をあげてしまえば、食事をしている時でも、本を読んでいる時でも、寝ている時でさえカロリーをより消費できるという「お得な体」になることが可能なのです。実際に、ほとんどの人が運動時の消費カロリーよりも、運動以外での消費カロリーの方が多くなっています。では、どのようにしたらこの基礎代謝をあげることができるのでしょうか。
痩せやすい体をつくる
基礎代謝をアップさせるためのポイントになるのは、筋肉量です。基礎代謝の中で比較的消費エネルギーが多いのが筋肉です。筋肉量を増やすことによって、消費エネルギーが増えて、結果的に基礎代謝をあげることになるのです。また、脂質の少ないタンパク質を摂取するのも有効です。これは、筋肉をつけるための材料となるだけでなく、消化をするときに多くのエネルギーを使うために、カロリーを消費することができるというメリットも同時にあります。筋肉量を増やす以外にも、基礎代謝を上げる方法はあります。それは、血行を促進する成分のサプリメントを摂取することです。血流が促進すると、体温が上昇するため、基礎代謝のアップに繋がるのです。血行を促進する成分は多数ありますが、最近人気が高いのが黒酢サプリです。黒酢は玄米から造られており、アミノ酸やクエン酸、ビタミン類が豊富です。クエン酸とアミノ酸には、糖質や脂質の燃焼を維持の上、促進する効果があります。また、酵素ドリンクやサプリも基礎代謝を上げて、燃焼しやすい身体づくりをサポートしてくれます。自分に合った方法を選んで、基礎代謝を上げるように意識しましょう。
筋肉を増やす
多くの人々は、健康で幸せな毎日を送りたいと願っています。しかし、仕事のストレスや人間関係の悩みなど、私達の健康を脅かす原因は身の回りに多くあります。近年では、健康ブームの影響もあってダイエットが当たり前の様に行われていますが、ダイエットの大前提である、「基礎代謝をあげる事で、余分な脂肪を如何にして効率よく燃焼させるか」と言う事が無視されて、いたずらに健康食品や健康器具と言った、食品や器具がクローズアップされています。人体において、基礎代謝をあげる基本的な方法は筋肉量を増やす事です。筋肉が多い人ほど肥満を防ぐことが出来るのですが、筋肉を増やすには激しい有酸素運動を行う必要があります。いわば、筋肉痛は基礎代謝をあげる為の最初の大きなハードルなのです。
筋肉の破壊と再構築
筋肉痛とは、いわば筋肉が破壊された状態の痛みであり、これを受けて人体は筋肉をより強固なものにしようとするシステムが働くのです。そして、ここで大切なのは筋肉痛が起きた段階で一旦筋肉に休憩を与え、なおかつ筋肉の再構築に必要なたんぱく質を多く摂取する事です。たんぱく質にも、肉や魚等の動物性たんぱく質と、豆類の植物性たんぱく質に大別され、どちらもバランスよく摂取する事が大切になります。もちろん、たんぱく質以外にも炭水化物・カルシウム・食物繊維・ビタミン類の摂取も大切になります。また食事による栄養摂取に加え、サプリメントなどの健康食品も併用するとより効果を得ることが出来ます。有名なものでいえば、α-リポ酸やカプサイシンといった成分は、代謝を上げるはたらきを持っています。薬局やスーパー、コンビニなどにも置いてあることが多いため、手軽に始めることが出来ます。
体内の代謝を向上させる
基礎代謝をあげることで、ダイエットがしやすく健康にも美容にも良い作用があると言われています。基礎代謝をあげるには、必要な栄養素を摂取することも大切になりますが体温を徐々に上げていくということも大切になります。体温が高いと免疫力もつき、体全体の基礎代謝も同時に上げると言われています。体温をあげるには、血行を促進して筋肉をつけることが重要です。そのため、軽いものでも運動をすることは欠かせません。入浴を心がけて、汗をかくようにすると血行が促進されるので積極的に入浴すると良いと言われています。基礎代謝をあげるには、過度な運動や食事制限は必要なく最低限の運動と適度な栄養補給が出来れば可能になると言えます。
肝機能を良くする
基礎代謝をあげるには、肝機能を良くすることも欠かせないとされています。それは、基礎代謝は肝臓の働きによって最も多く消費されるからであると言われています。つまり、肝臓の機能を高めることが基礎代謝をあげることにつながります。肝臓の働きを良くするには、毎日三食きちんと食事をとるようにしてバランスの取れた食事を心がけます。その他にも、亜鉛やタウリン、クルクミン、オルニチンなどの栄養素を摂取すると良いと言われています。現代では、忙しく時間がないという人も多く、バランスの取れた健康的な食事を取る機会が少なかったりストレスや疲労などの影響で栄養を摂取しても追いつかないことがあります。そこで、健康食品を上手く取り入れることで健康と美容を維持できるとされています。
健康を保つ秘訣
体を健康に保つためには、基礎代謝をあげることが重要です。基礎代謝をあげることで、体中の細胞の働きが活性化します。細胞の生まれ変わりを促進できるため、若く健康な体を維持できます。また、基礎代謝をあげることは、ダイエットにも非常に効果的です。脂肪をエネルギーに変換しやすい体質となるため、自然と痩せられる体になれます。生活習慣を見直すことで基礎代謝はあげることが可能です。今日から生活習慣を見直し、健康な体にしてみてはいかがでしょうか。基礎代謝をあげる生活習慣にするためには、3食を食べること、良質なタンパク質を摂ること、野菜を多く食べること、アルコールの飲み過ぎは控えることが重要です。これらは全て肝臓を労ることにつながります。
基礎代謝をあげるためには、肝臓を労る必要があります。基礎代謝とは、言い換えれば生命維持のために必要なエネルギー消費量です。体をまったく動かしていない状態でもエネルギーは消費されており、最もエネルギーを消費しているのが肝臓です。肝臓は脳や心臓、筋肉より多くのエネルギーを消費しており、肝臓を労ることで基礎代謝をあげることが可能なのです。肝臓を労るためには生活習慣を見直すほか、ビタミン類や亜鉛、タウリン、オルニチンを摂ることも重要です。これらの成分は肝臓の働きをサポートしてくれます。肝臓にかかる負担を減らすことで、肝臓がきちんと機能するようになります。食事から摂ることもできますが、サプリメントで効率的に摂取することも可能です。サプリメントを活用し肝臓を労り、基礎代謝をあげることをおすすめします。
時間をかけたダイエット
シースルーライトとは、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントをいいます。シースルーライトには、ダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれているのです。そのため、シースルーライトを使用してダイエットに成功をしている人がたくさんいるといわれています。シースルーライトは、身体に中に溜まっている脂肪を減らしてくれる栄養素が含まれていますので、身体の中に溜まっている脂肪を何とかしたいと考えている人にはとても良いでしょう。また、シースルーライトには食物繊維が豊富に含まれているため、お通じの調子を改善してくれる効果を発揮してくれるのです。そのため、ダイエットの大敵といわれていた便秘で悩む必要がありません。そういった事から、女性を含むダイエットを成功させたいと考えている人から注目を集めているのです。シースルーライトは、インターネットで購入する事ができますし、最近ではドラッグストアでも取り扱っているようなので、これらを利用してみると良いでしょう。シースルーライトの効果は、じわじわと実感できるようになっているので、1日で直ぐに何キロも痩せるという事はありません。そのため、じっくりと身体に負担をかけないようにダイエットに取り組みたいと考えている人には、とても向いているといえます。ダイエットを行なうと、どうしても身体への負担とストレスが重なってきますので、これらを取り除く事でダイエットが成功しやすくなるようです。
