食事制限によるダイエットにも様々な種類があります。断食ダイエット、単品ダイエット、酵素ダイエット・・・その中でも比較的制限が少なく、気軽に始めることができるダイエットが置き換えダイエットです。置き換えダイエットとは、その名の通り、通常の食事の代わりに指定された食材を摂取して行うダイエットのことです。一食のみを置き換えるものから、三食すべて置き換えるものまであり、自分に合ったやり方を選ぶことができます。置き換える食材も、ドリンクタイプのものから食事らしいものまでたくさんの種類があるので、好みに合って無理なく続けることができるものを選びましょう。毎日同じ食材を摂取する必要はないので、その日の気分に合わせられるのもいいですね。もちろん、栄養もあり、カロリーの低いものにすることも大切です。
効率よくダイエット
置き換えダイエットの特徴は、その手軽さと効果の出やすさにあります。運動して痩せるには、かなりの時間と労力がかかります。一食分のカロリーを運動で消費しようとすると、想像以上に疲れることでしょう。しかし、置き換えダイエットなら摂取するカロリーをコントロールするので、運動するよりも効率的に減量することが可能なのです。また、食材の種類の豊富さも特徴です。ダイエット食品とは思えないようなおいしいものもたくさんあるので、食べすぎには要注意です。置き換えダイエットでは、味、満足感、価格、効果など、どこに重点を置くかによって効果も変わってきます。自分の優先順位を考えて、体調や生活スタイルに合わせたやり方で臨機応変にダイエットできるのも大きな魅力です。
ヘルシーに痩せるには
人は食物を取ると、それを消化吸収し、そこで分解された栄養を体内にある細胞の隅々にまで届け、最後には体外に排出します。こうした生命活動に不可欠な栄養素が酵素です。酵素には役割があり、消化して栄養に変えるものを「消化酵素」といい、細胞に届けられた栄養素をエネルギーに変えるものを「代謝酵素」といいます。どちらも必要かつ大切な酵素ですが、現代人は消化酵素の働きが大きくなり過ぎる傾向にあるため、代謝酵素が不足気味になりがちです。そのため代謝が衰え、余った栄養が脂肪として蓄積されていきます。この結果、肥満になりやすいのです。代謝酵素を増やすには、積極的に酵素を摂取するよう工夫することが大切です。この考えをもとにしたダイエットを酵素ダイエットといいます。酵素は、味噌や漬物といった発酵食品に豊富に含まれていますが、ただし熱に弱いといった特徴を持つことから、摂取が難しいとされます。そこで酵素ダイエットを行うには、酵素がたっぷりと含まれた酵素ドリンクの使用が高メリットと言われています。
ファスティングの方法
酵素ダイエットは、置き換え法かもしくはファスティングという方法で行います。置き換え法とは、1日の食事のうち1食を酵素ドリンクと水だけに置き換える方法です。酵素ドリンクは多種類の野菜や果物から抽出した酵素が含まれており栄養価が高く、これと水だけの食事でも必要な栄養が取れる上カロリーも抑えられるのです。ファスティングとは断食のことで、1日から3日間の3食は酵素ドリンクと水だけで過ごします。食物を取らないことで摂取カロリーを抑えられることはもちろんのこと、腸を休ませることができ、結果腸内環境が良くなり体内をスッキリすることできるのです。置き換え法は身体に負担がかかりにくいため、長期間行うことで徐々に自然と痩せられると言われています。一方、ファスティングはどうしても早期に痩せたい時に有効な方法と言われています。ただし、ファスティングは身体に負担がかかりやすいため、期間は3日以内に必ずおさめ、また1ヶ月に1度以上行わないよう注意が必要です。
ダイエットのために
スタイルを良くしたい、痩せたいという願いがある人は、痩せるために様々な努力をしています。多くの人が様々なダイエット食品を飲んだり、食べたりしています。そんな中で若い女性の間で支持されているものの一つに酵素があります。酵素配合のダイエット食品には、穀物や果物、野菜、海藻などを発酵させた酵素を何十種類も組み合わせたものが多いです。また、剤型として多いものがドリンクタイプです。特に大型瓶に入っているものが多いです。その他にも錠剤などのサプリメントもあります。同じブランドでドリンクとサプリメントを展開しているものも多くあります。ドリンクの場合は、濃縮されており水などで割って飲むタイプのものが一般的です。
酵素はとても人気の素材であるため、様々な商品が販売されています。酵素を選ぶときには、数多くある商品の中から良いものを選ぶことがとても重要です。良いものとして、使われている酵素の種類が多いものを選びます。また、ドリンクの場合、飲みにくいものだと長続きしません。痩せるためには、1、2回飲むだけでは効果は得られません。継続して毎日飲むことが大切であるため、続けられる味かどうかも確認することが大切です。飲むのに飽きてしまった場合は、水以外人気の炭酸水やヨーグルト、豆乳など、他のドリンクと混ぜ合わせて飲むと味も変わり飲みやすくなります。また、酵素を混ぜるととろみが出るヨーグルトや豆乳は、腹持ちを良くする効果もあり、ダイエットにうってつけでしょう。
ダイエットを行っている方の中には、脚を重点的に痩せさせたいと考えている方も多くいます。特にふくらはぎは脂肪が付きやすい部位のひとつであり、またむくみによって太くなってしまっている場合もあります。ふくらはぎ太りを、ダイエットや生活習慣の改善で痩せさせるには、大変な労力が必要なため、簡単にできることではありません。生活に負担をかけずにふくらはぎを痩せさせたいのであれば、サプリメントの活用を考えてみましょう。脂肪の蓄積によってふくらはぎが太くなってしまっている場合は、脂肪燃焼成分を含んでいるダイエットサプリが有効です。また、むくみが原因の場合は、体内の水分量や塩分濃度のバランスを整える、むくみ解消サプリを利用すると良いでしょう。
自分に合ったサプリを選ぶ
脂肪燃焼サプリには、L‐カルニチンやカプサイシンα‐リポ酸などが配合されており、それぞれの特性を生かして脂肪燃焼を助けてくれます。L‐カルニチンは酵素の力を活用して脂肪を減らす働きをし、カプサイシンはエネルギー代謝を活発にする性質を持っています。α‐リポ酸は、糖質をエネルギーに変換させることができるため、摂ることで体に脂肪が付くのを防ぐ効果があります。むくみを改善させるサプリには、カリウムやシトルリンといった成分が配合されています。カリウムは、体内の余分な塩分を排出させる効果があるため、塩分の摂りすぎが原因でむくみが出ている場合に最適です。シトルリンには高い利尿作用があり、体内に溜まった水分を効率的に排出させる力があります。自身のふくらはぎ太りの原因を把握し、適したサプリメントの利用で効果的なふくらはぎ痩せを目指していきましょう。
