初心者でも簡単1週間お尻ダイエット！お尻と一緒にお腹も太腿も痩せたい欲張り女子集合☆美シルエットで目指せモテ女子

「お尻のケア方法が知りたい」

「どうやってケアしたら良いかわからない」

あなたのお尻は、大きい？垂れている？ハリがない？どれに当てはまりますか？

今の状態から脱却すべく何とかしようと思い筋トレやマッサージを始めようと思っても、どうやって良いのかわからない…そんな女性の方は多いのではないでしょうか。

そんなあなたのお悩みを解決すべく、このサイトではお尻について詳しく調べ、お尻が垂れたり、大きくなったりする原因について、そして対処方法までしっかりと書かせていただきました。
日常生活で悪い癖や要因をお伝えしますので、今日から改善できることばかりだと思います！

お尻を引き締めようとすると、太ももまで引き締まり、美しい体のシルエットを手に入れることまで出来ちゃうって、知っていましたか？

美しい女性はお尻が美しいのです。

あなたも美尻づくりを通じて、そんな美しいシルエットの女性になってみませんか？

私はこの記事によってあなたがきれいになるお手伝いができれば幸いです。

それではさっそく、美尻への旅に出発してみましょう！

1.お尻ダイエットを始める前に知っておきたい、お尻の基礎知識

女性のお尻が大きいのはなぜでしょう？

女性のお尻が大きいのは骨盤が発達しているためで、成人女性の特徴です。なぜ骨盤が発達しているのか？その主な理由は妊娠と大きく関わっていました。

このような理由により、人間の女性は男性に比べて骨盤も大きく、そして赤ちゃんを守るために
女性はお尻がかなり発達しているのです。

なぜお尻の脂肪は付きやすく落ちにくいの？

女性の特徴とはいえ、付いている無駄な脂肪を落とそうと思うと大変な労力がかかりますよね。

お尻はカラダの中で一番に脂肪が付き、ダイエットでは最後に脂肪が落ちる部位となっています。

その原因は？？

では、このおしりにある筋肉を効果的に動かすことができれば、お尻を痩せるのにも大きな効果を得ることができると言えますね！

お尻が年々大きくなってしまう原因３つ

キュッとあがった美尻、小尻を目指しているのに
「年齢を重ねるごとにお尻が大きくなっているなあ」
「横に大きくなってきたなあ」
「薄くぺったりしているなあ」
と感じているそこのあなた！

それは気のせいではありませんよ。

その現象は、加齢によってカラダに変化が起きている証拠です。
その原因は主に3つありました。

①骨盤のゆがみ、開き

ゆがみとは、骨盤が広がる、筋肉が偏ることによってバランスが崩れることを言います。
その結果、お尻が大きく横に広がってしまうのです。

②筋力の低下

体の中心（体幹）に集まっていた筋肉は年齢とともに衰え始めます。
筋肉が衰え、支える力が弱まりお尻が下にさがり、たるんだヒップになってしまうのです。

③脂肪の蓄積

筋力の低下によって外側に出た筋肉は、やがて冷え、固まってしまいます。
カラダはその冷えから体を守ろうとして皮下脂肪を蓄えます。

これらをすべて放置していると・・・・美尻とは程遠い、垂れ下がった大福のようなお尻になってしまうのです。

これは大変です！
どのようにして美尻を作っていけば良いのでしょうか？

これから効果的な情報を沢山お教えしますので良ければこの後もご覧になってくださいね！

それではお尻ダイエットに効果的なストレッチや筋トレ・マッサージ方法をご紹介します。

これからご紹介するストレッチ・筋トレ・マッサージは一週間毎日続ければきっと効果が出るはずです！まずは1週間チャレンジしてみてくださいね。

ストレッチを始める前に注意点を確認しておきましょう。注意点を知っておくことで、腰を痛めることの防止、ストレッチの効果をより高めることができる、などのメリットがあります。

注意点の確認はお済みでしょうか？
効果を高めるため、怪我を防止するためにも気をつけていきましょうね！
ではさっそくストレッチ開始です！

今回ご紹介するストレッチは、普段あまり体を動かす機会がない人・運動をしない人・ストレッチは初心者、という方でも簡単に取り組みやすい内容ですよ！

fa-forwardお尻上げ下げ運動
お尻のたるみが気になる方へ
①あお向けになる
②両脚、かかとをくっつけて膝を立てる
③膝にクッションを挟む
④お尻を上へ持ち上げる（このとき、カラダが一直線になるように持ち上げるのがポイント！）
⑤お尻を下げる

このお尻の上げ下げ運動を１０~２０回程度 繰り返しましょう。
勢いをつけずにゆっくりと行ってくださいね！

fa-forward脚の上げ下げ運動
お尻とお腹を一緒に引き締めたい方へ
①あお向けに寝転ぶ
②片脚を３０度くらいまでまっすぐに上げる
③数秒キープ！（お腹がプルプル言いますよ！）
④ゆっくりと下ろし、反対の脚も同じように上げて数秒キープして下ろす

両脚を１セットと数えて、これを１０~２０セット繰り返しましょう。

fa-forwardお尻やせ筋トレ
お尻に筋肉をつけたい方へ
筋肉量の多いお尻は、鍛えれば鍛えるほど効果が出やすいパーツです！
お尻のたるみ防止や引き締めたいと考える方は、筋トレを行いましょう。

◎スクワット
①足を肩幅より大きく広げガニ股で立つ
②そのまま膝を曲げ、腰を下ろす
※膝が直角になるくらいまで
③ゆっくりと元の状態に戻る

この３ステップを10~20回繰り返します。
【ポイント】
・勢いをつけずにゆっくりと行う
・姿勢を正す
・手は前に伸ばしても、頭においてもどちらでもOK！

◎足上げ
①四つん這いになり、腕は肩幅程度に広げる
②膝を直角に曲げて足を上げる
③ゆっくりとおろし、反対の脚も同じように行う

これを左右繰り返し、両足で１セット、10~15回ほど行いましょう。
【ポイント】
・お腹は常に引っ込ませて、腰が下がらないようにする
・背筋を真っ直ぐに伸ばして行う

6.太モモも一緒に引き締めよう～リンパマッサージ編～

お尻痩せにも太もも痩せに効果的なマッサージ方法のご紹介をしますね。

マッサージを行うことでむくみが解消され、スッキリとした毎日を送ることができます。
むくみは放って置くとセルライトという脂肪の塊になってしまう可能性もありますのでその日のむくみは、その日のうちに解消する習慣をつけましょう。

7.お尻ダイエットにはツボが効果的！今すぐ押せるお尻のツボ５選

それでは今からでも超簡単に試すことができる、お尻痩せに効果的なツボをご紹介していきます！

ツボをマッサージすることで、お尻、太もも、足のむくみが改善されますよ。習慣的にツボを押すようにしていきましょう！ぜひ場所を探してツボを押しながら読み進めていってくださいね。

環跳（かんちょう）

環跳は立った状態でお知りのくぼんでいるところに位置。

・腰痛や股関節のコリなどに効果的

股関節周りは、凝り固まっていると血行が悪くなり、余計な老廃物や脂肪などを溜め込みやすくなります。その結果、脚やお尻のむくみにつながってしまうのです。

この環跳をしっかりとマッサージしておくことで血行不良やむくみを防ぎ 解消しやすくなるので意識しながら刺激していきましょう。

 

☆押し方

環跳は強めのマッサージがオススメ。

ただプッシュするだけでは効果に繋がりにくいです。

強めにマッサージするように押すことで更にむくみ解消やヒップアップ効果が高まりますよ。

次りょう（じりょう）

次りょうはお尻（骨盤）の真ん中にある仙骨という骨の中心部分から左右に２cmくらいの場所に位置しています。

少しくぼんでいるところがありますか？そこが次りょうです！

・腰の血行を促進

・冷え性や腰痛などの改善に効果がある

・刺激することでヒップアップに繋がる

このような効果があります。

 

生理痛の改善 お尻が冷えると脂肪を溜め込みやすくなったり、生理痛が重くなったり、婦人科系の病気の原因になるなど、冷えていると何も良いことがありません！
お尻はただでさえ冷えやすく、そして脂肪をためやすいので次りょうを押して血行を改善し、お尻痩せしやすいお尻へと変えていきましょう！

☆押し方

１.両手を後ろに回す

２.中指と薬指で痛みを感じる手前の強さで２~３秒押す→離す

３.２の刺激を３分以上与えてみる

関元（かんげん）

関元は全身の調子を整えるツボで、 「気を整えるツボ」「元気の関元」として知られ、婦人科の治療にも使われているツボです。

おへそからだいたい５~６cmしたのところ（指４本分）にあり、内臓の集まっている部分です。

ですので、指圧する時はさするように、ゆっくりと力を加えてくださいね。

☆押し方

１.あお向けに寝転ぶ

２.両手の人指し指と中指の腹でゆっくりと押し込むように刺激

３.押す↔ゆるめる

　この動作を３分ほど繰り返してみてくださいね。

また関元は下半身の冷えの解消に効果的です。

何度も言いますが、冷えは脂肪を溜め込みやすくなったり 血行不良に繋がりむくみの原因にもなりますので、関元のツボも抑えてしっかり冷えを解消していきましょう。

尻（しり）

両足のかかと部分には、意外にもお尻に関係するツボがあります。

・血行促進

・筋肉を鍛えやすくなる→ヒップアップに繋がる

・体内の水分や老廃物の排出も促す

・お尻の脂肪燃焼に効果がある

 

☆押し方

・親指で押す

・床に体重をかけるように押す

・足つぼ用の踏み台を使う

などの方法があります。

ツボ押しならスキマ時間を利用して簡単に行うことができそうですね。

あなたが気になるツボはありましたか？どのツボ押しも、お尻のヒップアップ効果が期待できます！

意識的にツボを押して、ぜひ習慣化してみてくださいね。

8.まとめ

さて、お尻のお話をたくさんしてきましたが、いかがでしたか？
あなたの悩みを解消することはできましたか？

今日から取り入れることができる習慣、マッサージやストレッチ方法で、プリンとハリのあるお尻を手に入れましょう！
お尻のケアをしているうちに、太モモやお腹のお肉も自然と引き締まっていくはずですよ。その努力はきっと、キレイなスタイル、シルエットに繋がります。

まずは1週間、ご紹介したストレッチや筋トレ、マッサージを継続してみましょう。美尻は誰でも手に入れることができるのです！

あなたが笑顔になれる日が来ることを心から応援しています。