「ダイエットを始めてみたけどうまくいかない」
「体重は落ちたけどリバウンドしてしまった」
ダイエットに挑戦したことがある方の多くには、こうした失敗談があるのではないでしょうか。
失敗を繰り返していると、ダイエットに挑戦しようという気持ちもなくなってきますよね。
ダイエットに成功するにはどうすればいいのかは、ダイエットに挑戦するすべての人が気になるポイントだと思います。
そんな方々にぜひ知ってもらいたいのが、血液型別ダイエット。
実はアメリカのドクター、ダダモ博士が血液型に合った食事法を提唱していて、ミス・ユニバース・ジャパンの栄養指導にも取り入れられているのです。
さらに、この記事でご紹介するアイテムを併用することで、ダイエット効果を高めることも期待できます。
そこで今回は、世界で最も多いとされている血液型・O型に注目し、O型さんのダイエットにおすすめの食事や運動方法などについてご紹介します。
この記事を読めばO型さんにぴったりのダイエットがわかり、食事や運動で悩むことはなくなるでしょう。
O型さんのダイエット成功に、この記事が役立てば幸いです。
目次
1.血液型別ダイエットって何？
冒頭でも少しふれたように、近年血液型ダイエットがにわかに注目されています。
そもそも、血液型別ダイエットとはどういったもので、なぜ血液型によってダイエット方法が変わるのでしょうか。
まずは、基本的なことからご紹介します。
実は血液型によっておすすめのダイエット方法は違う！
血液型別ダイエットとは一体どういうものなのか。
それ自体はとても簡単な話で、名前の通り血液型によって適しているダイエット方法が変わるというものです。
このダイエット方法の元になっているのは、1990年代後半にアメリカのドクターであるダダモ博士が出版した「Eat Right For Your Type」という血液型別食事法の本。
この本はアメリカでベストセラーになり、今では各国で翻訳されています。
日本では、2004年に「ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット」というタイトルで出版されました。
ダダモ博士はこの本の中で、それぞれの血液型には合う食品と合わない食品があることを紹介しています。
例えばA型に効果的な食べ物が、AB型にも効果的であるとは限らないのです。
血液型ダイエットでは、そうした合う食品・合わない食品の情報を元に、ダイエットに効果的な食事メニューなどを提案しています。
血液型でダイエット方法が変わるのはなぜ？
血液型によっておすすめのダイエット方法が異なるという点に注目した血液型別ダイエット。
そもそも、なぜ血液型によっておすすめのダイエット方法が変わるのでしょうか。
ダダモ博士は著書の中で、血液型に合った食事方法を提唱しています。
その根拠となっているのは、食品に含まれているレクチンというタンパク質です。
レクチンはほとんどの食べ物に含まれている栄養素で、血液と混ざることで糊のような役割を果たし、血液が凝集（凝り固まること）してしまいます。
凝集反応が起こると血液はドロドロになり、体にさまざまな悪影響を与えます。その中には、老廃物が排出されにくくなったり、脂肪が溜まりやすくなったりといったこともあるのです。
ただし、この凝集反応は必ず起こるわけではありません。
レクチンにはさまざまな種類があり、特定のレクチンと相性の悪い血液型が組み合わさったときに、凝集反応が起こるのです。
どれだけ体にいいといわれている食品でも、含まれているレクチンの種類と血液型との相性が悪ければ凝集反応が起こり、太る原因になってしまいます。
これが、血液型によって合う食品・合わない食品があるというダダモ博士の主張の根拠となっています。
また、もうひとつの根拠として、血液型が生まれたルーツから考えることもできます。
例えばO型は、約40000年前に誕生した最初の人類の血液型だといわれています。
その当時は主に狩猟による生活をしていたため、食生活も肉を主食としたものでした。
そのため、肉への耐性は強く、肉を食べても太りにくいといわれているのです。
こうしたルーツによる違いも、血液型別ダイエットの根拠のひとつとなっているのです。
2.O型さん必見！O型のダイエットで効果的な食べ物はこれ！
上述したように、血液型によって合う食品・合わない食品があるのはレクチンというタンパク質が関係しています。
ダイエットを成功させるためには、単にダイエットにおすすめされている食品を摂るのではなく、自分の血液型との相性も考えなければいけません。
O型さんのダイエットにおすすめなのは、次のような食品です。
肉類・魚介類は特におすすめ！
前項でもふれたように、O型は約40000年前に生まれた最初の人類の血液型だといわれていて、主に狩猟によって生活していました。
そのため、動物性タンパク質とは好相性。
動物性タンパク質に対する消化酵素は、他の血液型の約3倍あるといわれているのです。
そんなO型さんにおすすめなのが、肉類や魚介類。
狩猟生活の時代から親しまれてきた肉や魚といった食品は、O型さんの体にマッチしているといえます。
O型さんにとって肉は代謝を向上させ、ダイエットの効率を高めてくれる食品。
ダイエットといえばササミを始めとした鶏肉のイメージを持っている方も多いと思いますが、O型さんの場合は赤身の牛肉が相性抜群です。
豚肉は相性がよくないので注意しましょう。
また、O型さんは甲状腺が弱い傾向にあるため、そこをケアできる魚介類は積極的に摂ることをおすすめします。
野菜ではブロッコリーやほうれん草！
O型さんは、緑色の野菜との相性がいいといわれています。
中でもブロッコリーやほうれん草は、O型さんのダイエットにぴったりの野菜です。
代謝の効率を高めるので、痩せやすい体作りに役立ちます。
他にも、パセリやケール、カボチャ、オクラ、カブといった野菜にも注目しましょう。
3.O型さん要注意！ダイエット中に気をつけたい食べ物はこれ！
O型さんにおすすめの食品がある一方で、注意すべき食品もあります。
食事をする際には、相性が悪い食べ物についてもしっかりと確認しておきましょう。
主食となる炭水化物との相性が悪い！
何度もいうように、O型さんのルーツは狩猟民族。
狩りによって得た肉や魚が主食でした。
その一方で、農耕を行っていなかったことから、小麦や米といった穀物類の消化は得意ではありません。
特に小麦に含まれているレクチンはO型さんのインスリン代謝を妨げてしまい、カロリーの燃焼を弱めてしまいます。
こうしたことから、現代の主食となっている炭水化物（パン、米、麺類など）は、O型さんにとって相性が悪い食品ということになるのです。
別の見方をすれば、O型さんは炭水化物を制限するダイエットの効果が最も出やすい血液型ともいえます。
乳製品や酸性の果物にも注意！
炭水化物と同じく、狩猟民族をルーツに持つO型さんにとってあまり馴染みがないのが乳製品。
O型さんは乳製品の消化があまり得意ではないため、太ったり体調を崩したりといった原因になりやすいのです。
乳製品の摂りすぎには注意しましょう。
また、O型さんは胃酸が多い傾向にあり、体のバランスが酸性に偏りがち。
そのため、酸性のすっぱい果物なども摂りすぎないように注意が必要です。
4.O型さんの食事におすすめのダイエットメニュー
ここまで、O型さんと相性のいい食品、相性の悪い食品をご紹介してきました。
次に気になるのは、どうやって相性のいい食品を効率よく摂取するのかということ。
そこで、O型さんにおすすめのダイエットメニューをいくつかご紹介したいと思います。
牛肉とタマネギのカレー炒め
O型さんと相性のいい牛肉とタマネギを使ったメニューです。
用意する材料は牛肉、タマネギ、カレー粉、ケチャップ、中濃ソース。
カレー粉もO型さんと相性がいい調味料のひとつです。
ケチャップはあまり相性がよくない食品なので、入れすぎないように注意しましょう。
食べやすく切った牛肉とタマネギを炒め、カレー粉、ケチャップ、中濃ソースを合わせた調味料で味付けをするだけの簡単なメニューです。
野菜を増やしたり別の肉を使ったりとアレンジしやすく、お弁当にも入れやすいでしょう。
卵とほうれん草の炒めもの
O型さんにぴったりの野菜、ほうれん草を使ったメニューです。
用意する食材はほうれん草と卵だけ。
そのふたつを炒めるだけのシンプルメニューです。
味付けは塩コショウだけでもいいですが、お好みで醤油ベースの味付けにしたり、カレー粉を入れてカレー風味にしたりといったアレンジも楽しめます。
肉を入れるのもいいですが、ベーコンやハムは相性がよくないため注意が必要です。
スムージー
O型さんと相性のいい果物を効率よく摂るには、スムージーがおすすめ。
O型さんと相性のいい果物にはバナナやパイナップル、マンゴーなどがあり、これらとヨーグルトを混ぜ合わせることでお手軽スムージーができあがります。
お好みでレモン汁を加えるのもおすすめです。
乳製品はO型さんと相性がよくありませんが、入れすぎなければ大丈夫です。
5.O型さんのダイエット成功には運動も大きなポイント！
ダイエットでは食事制限も大切ですが、しっかりと運動をすることも大切なポイントです。
実は食べ物だけでなく、運動も血液型によって向き不向きがあります。
O型さんには、どういった運動がおすすめなのでしょうか。
おすすめは少しハードな有酸素運動！
O型さんにおすすめの運動は、少しハードな有酸素運動です。
O型さんはもともと代謝がよく、しっかりと汗をかく運動をすることでダイエット効果が高くなり、ストレスもしっかりと発散できます。
また、O型さんは肉を食べても太りにくく、筋肉を発達させやすい傾向にあります。
そのため、ハードな運動の効果が実感しやすいのです。
特におすすめなのは、水泳やボクササイズ、エアロビクスといった、筋肉にもしっかりと負荷がかけられる有酸素運動です。
ジョギングなどをする場合も、気持ち速めに走ることを意識するとより効果的です。
ただし、無理は禁物です。
できる範囲で続けていきましょう。
目標設定が大切！
ダイエットを始める前に目標設定をしておくと、より効果的なダイエットが期待できます。
「◯◯日までに△△kg痩せる」など、できるだけ具体的な目標にしておくと、さらなる効果が見込めます。
運動の目安としては、週に3～4回、1回30～45分程度を考えておきましょう。
前項でもふれたように無理は禁物なので、徐々にこの目安に近づけるように挑戦してみてください。
6.O型さんのダイエットのお供に！おすすめのアイテム4選
相性のいい食品・悪い食品を知り、効果的な運動方法についても理解できたことで、O型さんのダイエット効果は十分に期待できるようになったかと思います。
ここからは、＋αのお話です。
食生活を改善し、運動にも取り組むことで、ダイエットは成功に近づきます。
ですが、より早く効果を実感したかったり、食事制限をもう少し緩和したかったりと、それぞれ思うところはあるかもしれません。
そんな方々のために、この項ではO型さんのダイエットのお供におすすめのアイテムをご紹介したいと思います。
シュガリミット（Sugalimit）
「O型さん要注意！ダイエット中に気をつけたい食べ物はこれ！」の項目でご紹介したように、O型さんは炭水化物との相性が悪く、小麦や米といった主食になるものをなかなか摂りにくいもの。
それはわかっていても、やっぱり主食が食べたい、と思うことは往々にしてあると思います。
そんなときにおすすめなのが、シュガリミット。
シュガリミットには、甘藷若葉というさつまいもの茎葉が含まれています。
この甘藷若葉にはGLP-1という糖を筋肉に送り込む働きがあるホルモンの分泌をサポートする効果があるといわれていて、糖を溜め込みにくい体作りに役立つことが期待されています。
もちろん炭水化物の食べ過ぎはNGですが、シュガリミットを併用することで体への影響を抑えるサポートが期待できるでしょう。
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メガリセットカット（MEGA RESET CUT）
同じく炭水化物を食べたいという方におすすめなのが、メガリセットカットです。
メガリセットカットにはダイエットをサポートしてくれる成分がたくさん含まれていますが、特に要注目なのがパインファイバーという成分。
パインファイバーは水溶性の食物繊維で、糖分や脂肪分を溜め込みにくくする効果が期待されています。
そのため、炭水化物を多少食べても体への影響は少なく、太りにくいと考えられるのです。
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スリムバーン（Slim Burn）
スッキリとダイエットを成功させるには、食事はもちろん運動にも気をつけなければいけません。そんな運動のお供におすすめなのが、スリムバーンです。
スリムバーンに含まれる成分の中で特に注目すべきは、カプサイシンとフォルスコリンです。
カプサイシンはトウガラシなどに含まれている成分で、体温の上昇や脂肪の燃焼をサポートする効果が期待されています。
フォルスコリンはダイエットサプリメントによく含まれている成分のひとつで、こちらも脂肪の燃焼をサポートする効果があるといわれています。
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ウェイトダウンショット（Weight Down Shot）
摂取カロリーを抑える方法として、置き換えダイエットが人気です。
O型さんにおすすめのダイエットに＋αで置き換えダイエットに挑戦してみるというのも、ひとつの方法だと思います。
そんな方には、ウェイトダウンショットがおすすめです。
ウェイトダウンショットは、美味しいと評判のプロテインです。
ココア味で飲みやすく、リピーターも数多くいます。
水で溶かせば1食分が53kcalと非常に低カロリーで、1食置き換えるだけでも1日の摂取カロリーを大きく減らすことができます。
タンパク質や食物繊維も豊富に含まれているので、美容と健康にもうれしい効果が期待できます。
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7.まとめ
いかがでしたでしょうか？
血液型によって合う食品・合わない食品があるというのは知らない方も多く、今後自分の血液型に合わせた食事を心がけることで、これまで以上にダイエット効果を実感できるでしょう。
改めて、O型さんのダイエットでは次のようなポイントに注意してみましょう。
- 相性のいい食品は肉類や魚介類（特に赤身の牛肉はおすすめ）
- ブロッコリーやほうれん草など濃い緑色の野菜も好相性
- 相性の悪い食品は主に炭水化物と乳製品
- 炭水化物を制限するダイエットは効果が実感しやすい
- 運動はややハードな有酸素運動がおすすめ
- 具体的な目標を設定するとより効果的なダイエットが期待できる
こうしたポイントをチェックしておけば、O型さんのダイエットは成功に近づくはずです。
また、今回ご紹介したようにダイエットをサポートするためのさまざまなアイテムもあるので、こうしたものを併用するのもおすすめです。
ぜひO型さんにおすすめのダイエット方法を取り入れて、理想の体型を目指してみてください。
