「昔は痩せていたのに太ってきた」
「昔に比べて体重が落ちにくくなっている」
歳を重ねると、こんな風に感じることは増えていきます。
体は加齢とともに変化していくので、いつまでも若い頃のままというわけにはいきません。
特に30代は10代・20代からの変化を如実に感じる世代なので、大きな変化に驚くことも少なくないでしょう。
こうした変化を感じたとき、ダイエットに挑戦しようと思うこともあるでしょう。
仕事や家事、育児など30代はなかなか時間が取れないことも多く、できれば手軽に試せるものがいいという意見もわかります。
そんな背景もあるのか、近年はさまざまなダイエットサプリが販売されていて、多くの人からの人気を集めています。
ダイエットサプリは手軽に挑戦できるものですが、さまざまな種類があるのでどれを選べばいいのか悩むことが多いでしょう。
サプリは年代別に分かれているわけではないので、30代向けのサプリを選ぶのも難しいといえます。
そこで今回は、30代におすすめのダイエットサプリをランキング形式で5つご紹介したいと思います。
ダイエットサプリを選ぶときのポイントや飲むときの注意点などもお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください。
1.ダイエットサプリとは？
そもそもダイエットサプリとはどういったものなのか。
ダイエットサプリと聞くと、「飲むだけで痩せられるサプリメント」というイメージを持ってしまう方もいるかもしれません。
確かに、ダイエットサプリの中にはそういった宣伝の仕方をしているものもあるのですが、実際にはダイエットサプリを飲むだけで痩せるということはありえません。
食事の代わりにダイエットサプリを飲む！という場合なら結果的に体重は落ちますが、それはダイエットサプリの効果ではなくカロリーを摂取していないことが原因でしょう。
もちろん、危険なのでそんな飲み方はNGです。
ではダイエットサプリにまったく効果がないのかといえば、それも違うといえます。
確かにダイエットサプリを飲むだけで痩せることはできませんが、ダイエットサプリを飲むことで脂肪の燃焼効果や代謝の向上効果、腸内環境を整える効果などが期待できるため、ダイエットのサポートとしては効果的だと考えられるのです。
運動や食事制限をしながら＋αで飲むというのであれば、ダイエットサプリメントは効果的に働くでしょう。
ダイエットサプリのメリットは？
ダイエットサプリの大きなメリットは、手軽に始めることができるということです。
「ダイエットサプリを飲むだけでは痩せられない」と書いたすぐあとに書くのもなんですが、使い方という意味ではダイエットサプリは飲むだけでいいお手軽なものです。
タブレットやカプセルなど飲みやすい形になっているものがほとんどなので、自宅でも出先でも簡単に摂取できます。
時間も手間も取られないので、「すぐダイエットに取り組みたい」「とりあえず始めてみたい」といった場合に足がかりにしやすいでしょう。
ただし、何度もいうようにダイエットサプリを飲むだけでは痩せられないので、あくまでもきっかけづくりとダイエットサポートが役割だと覚えておきましょう。
2.30代におすすめのダイエットサプリの選び方
ダイエットサプリはたくさんの種類が販売されていて、どれを選べばいいのか悩むことは多いもの。
年代によって厳密に使うべきサプリが分かれているわけではありませんが、30代の体の変化を考えると、いくつかおすすめのサプリメントの選び方が見えてきます。
例えば、次のような特徴をもつサプリメントは30代に向いているといえるでしょう。
1.代謝を向上させる効果が期待できるサプリメント
人間を含めた動物の体の機能のひとつに、代謝というものがあります。
代謝とは、体の中の栄養素がエネルギーに変換されること。
よくダイエット関連の話で基礎代謝という言葉が出てきますが、これは何もしなくても体が消費するエネルギーのことを指しています。
基礎代謝が高まれば何もしなくても消費されるエネルギー量が増えるので、痩せやすい体になるというわけです。
できれば増やしていきたい基礎代謝ですが、実は年齢とともに減少していくことがわかっています。
厚生労働省が運営するe-ヘルスネットには、
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながりますので、結果的に総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。
と記されています。
30代は代謝の低下が如実に現れだす年代ともいわれているので、代謝を高める効果が期待できるダイエットサプリは30代からのダイエットにぴったりだといえます。
2.腸内環境を整える効果が期待できるサプリメント
太ったり痩せたりするのには、腸内フローラを始めとした腸内環境も大きく影響していることが近年の研究結果によってわかっています。
食生活などの生活習慣が悪ければ腸内の環境は荒れがちになり、20代～30代の比較的若い世代でも腸年齢が高齢化することも。
そのため、腸内環境を整える効果が期待できるダイエットサプリも、30代のダイエットに向いているといえます。
3.食欲を抑制する効果が期待できるサプリメント
ダイエットの原則は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。
これが守れていれば、体は自然と痩せていきます。
せっかく運動を頑張っても、食べすぎてしまうと摂取カロリーのほうが多くなり、痩せるどころか太る可能性もあります。
30代は特に代謝が落ち始めている年代なので、食欲を抑制する効果が期待できるサプリメントもおすすめです。
3.30代向けダイエットサプリのおすすめランキングベスト5
上述したように、30代に向いているダイエットサプリには3つのタイプがあります。
中でも特に、代謝を向上させる効果が期待できるダイエットサプリと、腸内環境を整える効果が期待できるダイエットサプリはおすすめです。
そこで、代謝を向上させる効果が期待できるダイエットサプリと腸内環境を整える効果が期待できるダイエットサプリを中心に、30代におすすめのダイエットサプリランキングを選定しました。
ダイエットサプリを試したいけど何を選べばいいのかわからない、という方は、ぜひ参考にしてみてください。
1位 まあるい旬生酵素
出典：公式サイト
3つの特徴がしっかりサポート
まあるい旬生酵素は、さくらフォレスト株式会社から販売されている酵素サプリメントです。
310種類の酵素、22種類100億個の乳酸菌、3種類の和漢が特徴的なサプリメントで、昔ながらの丸剤製法で生きたままの酵素をしっかり届けます。
代謝を向上させる効果や、腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。
初回980円、2回目以降25％OFFで購入できるお得な定期コースが用意されています。
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2位 酵水素328選生サプリメント
出典：公式サイト
328種類もの酵素を配合
酵水素328選生サプリメントは、株式会社ジェイフロンティアから販売されている酵素サプリメントです。
その名の通り328種類もの野菜・果物酵素が含まれていて、豊富な栄養素を摂取できます。
主に腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。
初回は2,095円、2回目以降は10％OFFで購入できるお得な定期コースが用意されています。
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3位 LAKUBI（ラクビ）
出典：公式サイト
生きた酪酸菌をしっかり届ける
LAKUBI（ラクビ）は、株式会社ビアンネから販売されているサプリメントです。
腸内フローラを整える効果が期待されている酪酸菌が1,700万個配合されている他、その効果を高めるといわれているオリゴ糖やサラシアエキスなどさまざまな成分が含まれています。
そのため、主に腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。
初回は300円、2回目以降は2,740円で購入できるお得な定期コースが用意されています。
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4位 和麹づくしの雑穀生酵素
出典：公式サイト
麹を始めとした厳選生酵素を配合
和麹づくしの雑穀生酵素は、株式会社モイストから販売されている酵素サプリメントです。
高品質な麹酵素を始め、112種類の生酵素など、厳選された素材がたくさん配合されています。
主に腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。
初回価格が500円、2回目以降も13％OFFで購入できるお得な定期コースが用意されています。
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5位 なかきれい酵素
出典：公式サイト
麹と穀物・大豆のオリジナルブレンド
なかきれい酵素は、株式会社発酵生活から販売されている酵素サプリメントです。
主要な酵素は麹酵素で、その活性を高める目的で穀物や大豆、乳酸菌などが配合されています。
代謝を高める効果や、腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。
初回980円で購入でき、全額返金保証もついてくるお得な定期コースが用意されています。
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4.30代向けダイエットサプリの比較表
| 商品画像 |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
出典：公式サイト |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | まあるい旬生酵素 | 酵水素328選生サプリメント | LAKUBI | 和麹づくしの雑穀生酵素 | なかきれい酵素 |
| 価格 | 4,298円 | 4,190円 | 3,800円 | 4,552円 | 3,780円 |
| 内容量 | 60粒 | 90粒 | 31粒 | 60粒 | 30粒 |
5.30代向けダイエットサプリの飲み方
30代におすすめのダイエットサプリも、一般的なダイエットサプリと飲み方や注意点は同じです。
特に注意しておいたほうがいいポイントについて、いくつかご紹介します。
運動や食事制限も併用する
この記事でも何度も書いてきましたが、ダイエットサプリはただ飲むだけでなく、運動や食事制限も併用することが大切です。
特に運動は、代謝を向上させる効果が期待できるダイエットサプリとの相性がいいので、積極的に取り入れていきましょう。
普段からなかなか運動する時間が取れないという場合には、「エレベーターではなく階段を使う」「買い物に歩いていく」など、歩く機会を増やすことを意識しましょう。
飲むタイミング
ダイエットサプリはあくまでもサプリメントなので、厳密に飲むタイミングが定められているわけではありません。
毎日同じタイミングで飲んだほうが忘れにくくなることもあり、基本的には食後が推奨されています。
しかし、サプリの種類によってはより効果的だと考えられるタイミングがあるケースも。
例えば代謝を高める・脂肪の燃焼を促進させる効果が期待できるダイエットサプリの場合、運動する前に飲むことで運動効果を高められるでしょう。
6.30代向けダイエットサプリがあっている人ってどんな人？
30代向けのダイエットサプリは、文字通り30代の方に特におすすめのサプリメントです。
そのため、ダイエットを始めたい、ダイエットの効果をもっと高めたいと考えている30代の方におすすめです。
30代向けのダイエットサプリは脂肪の燃焼や代謝の向上といった効果を期待しているものが多く、運動を定期的に行っている方であればさらに向いていると考えられます。
逆に、サプリのタイプによってはまったく運動をしない場合にはそれほど効果を実感できない可能性もあるので、注意が必要です。
7.まとめ
いかがでしたか？
ダイエットサプリにはさまざまな種類がありますが、年代別に厳密に分かれているわけではありません。
そのため、「30代にはこれ！」とハッキリ勧めることができないのも確かです。
しかし、加齢による体の変化を考えると、特に30代の方に向いているダイエットサプリの種類はある程度絞ることができます。
必ずしも今回ご紹介した基準や商品じゃないといけないというわけではありませんが、どのサプリを選べばいいのか悩んでいるという場合には、ぜひ参考にしてみてください。
